300人组建夜跑团在海边跑步 不少人瘦身戒烟

    晚上8时，夜色朦胧，奥帆基地情人坝雕塑旁一群年轻人慢慢聚集，见面相互问好，接着各自开始压腿、跳跃、伸展，统一佩戴的手环发出红黄绿的荧光，配合着专业的跑步服和鞋子，令旁观者惊叹：炫酷！15分钟后，热身结束，二三十人招呼着，“开始吧！”没有发令枪，大家自觉排成一列，沿着木栈道开始了当晚的夜跑。他们都是青岛夜跑团的成员，这个在今年5月刚成立的跑步团体，短短三个月时间，吸引了300多名年轻人加入。

    跑 步

    队伍前后都有带队人

    出发之后，刚刚还热闹的队伍一下子变得安静了，大家开始匀速奔跑。当晚的线路是从奥帆基地沿着木栈道到银海大世界往返跑，总长度为6公里。林桐跑在队伍最前侧，充当整个团队的领跑员，他要根据每名跑者的情况控制速度。为了防止有人掉队，在队伍后侧还有一名负责人。大家佩戴的荧光手环，最主要的作用并非装饰，而是在光线不好的区域提醒过往车辆注意，防止发生危险。

    在跑步过程中，如果遇到较为开阔的区域，一列队伍会变成两三列，有人跑在前面，有人跟在后面，过一会儿，跟在后面的人又跑到了前面，这种变化看似随意，却是队员之间相互鼓励的信号。 “体力不支的跟在后面跑，前面一直有人带着，这时彼此之间会渐渐较着一股劲，跑过体力最受限的节点之后，后者居上。 ”跑步结束后，林桐说，“这也是组团跑步的一个最大优势，大家相互鼓励，相互帮助，跑步的里程渐渐长了，彼此的感情也变浓了。 ”

    人 物

    柔弱姑娘成长跑健将

    徐煜在队伍中间跑着，即使行程已经过半，她依然“气定神闲”，这个短发个头不高的姑娘今年36岁，经过了两个月的夜跑，徐煜已经能跑完半程马拉松。

    徐煜是名育婴师，平时喜欢跑步和游泳，但常常都是一个人运动。两个月前她在微博上看到了“青岛夜跑团”的消息之后，便给对方发了私信，没多久她也成为了其中一员，和大部队一起跑步。 “以前一个人跑，耐力和速度都提不上去，最多也就跑8公里，但跟着大家一起，相互带动，没多久，里程数开始慢慢增加了。 ”提到第一次跑半程马拉松的时候，徐煜笑着说：“还剩不到10公里时，当时特别想躺在地上哭，真的是太累了。在跑半程马拉松之前，我最多跑过13公里，当到了体力极限的时候，跑步已经成为一种机械运动了，不知道自己在干什么，不知道为什么跑步。但撑过那个时刻，就有想冲刺的冲动。 ”那次长跑，徐煜没有穿合适的跑鞋，22公里下来，脚上磨起了四个水泡，两个脚趾的指甲也都磨破了。

    现在每周一三五和周末都是徐煜跑步的时间，每次至少10公里，周六则是练习半程马拉松的时间。除了徐煜之外，队伍中还有不少女生，之前最多跑过3公里，还有的连大学里的体育考试都打怵，但加入夜跑团之后，不到两个月，都能跑到10公里甚至更长。

    线 路

    自己找路线与朋友约跑

    就在队员们热火朝天地练习时，青岛夜跑团的团长徐磊健正在成都，与当地的夜跑团体进行交流。因为夜跑，这个原本每天坐办公室的“80后”青年，生活一下子丰富了起来。

    徐磊健今年31岁，毕业之后一直在银行工作，平时常常出差和应酬，因为工作压力太大和经常饮酒，徐磊健慢慢出现了啤酒肚。为了减肥，他到健身房锻炼，在跑步机上跑步也成了必须练习的项目。有一次出差他去了北京和西安，发现晚上当地有很多年轻人在路边夜跑。出于好奇，徐磊健参加了几次夜跑活动，他发现夜跑对于上班族来说是件很酷的事情。“下班吃过晚饭之后，利用休息时间在户外跑步，出一身汗，感觉太爽了，而且工作的压力也瞬间释放了。 ”徐磊健说，“除了跑步之外，当地的夜跑团还会经常组织一些公益的活动，扩大了夜跑的概念。 ”

    回青后，徐磊健也开始一个人的夜跑。 “在国信体育场周围，那天夕阳渐渐下山，景色太美了。 ”以前在跑步机上徐磊健最多跑3公里，第一次夜跑他一下跑了8公里。此后，他开始探索新鲜路线，到五四广场、奥帆基地还有青岛大学等区域查看，他发现从奥帆基地往东一直到银海大世界的线路不错，有一条木栈道，人流较少，灯光微弱，海风吹拂，甚是惬意。其间徐磊健发现还有不少独自一人跑步的，他见到对方后本想打个招呼，但由于对方戴着耳机匆匆跑过，几次错失机会。当晚回家后，徐磊健便把夜跑感受及线路发了微博，邀请大家一起来。

    发 展

    三个月300名跑者加入

    第二次夜跑时，徐磊健已有朋友陪同，在跑步时由于两人谁都不愿第一个停下，使得他们都跑出了最长距离。跑完之后，徐磊健和朋友有说有笑，相互交流心得。 “当时我跟朋友提议，可以成立一个夜跑团，让身边的朋友都加入，大家一起在晚上跑步。 ”两人把想法发到了微博上，第三次跑步时更多的朋友加入。 2人，4人，10人……通过微博找徐磊健的人越来越多了，除了相识的朋友之外，还有很多陌生人也希望加入。今年5月份，青岛夜跑团正式成立，在三个多月的时间里，已有300多人加入，超七成都是90后，还有很多80后。 “起初大家在一个地方跑步，后来考虑到有人距离奥帆基地比较远，我们也规划了几条不同的线路。 ”徐磊健说，现在总共有7条跑步线路，除了奥帆基地线之外，还有青岛大学线、海大崂山校区线、浮山后线、雕塑园线等。根据大家的跑步情况，徐磊健在每条线路都安排了领跑员。 “我们每周一三五组织活动，每次从晚上8点持续到10点左右。 ”因为跑步，包括徐磊健在内不少跑者的生活发生了改变。 “最大的变化就是大家都瘦了，现在我的啤酒肚都跑没了。而且晚上也基本不参加应酬了，还有的队友之前多年吸烟，现在也都戒了。 ”

    新闻延伸

    夜间跑步选址很重要

    徐磊健告诉记者，夜跑团成立三个月之后，也有人对夜跑提出过质疑，“夜间跑步到底好不好？ ”徐磊健查阅了相关资料，也咨询了一些专家，他告诉记者，对于晨跑和夜跑，都是各有利弊。“对于上班族来说，晨跑的时间并不太合适，而且每天最好的晨跑时间是上午9时之后，但那时年轻人都在上班了。而夜跑则担心没有了植物的光合作用，空气质量是否合适。 ”徐磊健说，“我们一般选择的夜跑线路，都是远离马路，尽量让跑者远离汽车尾气。另外夜跑还要注意光线以及交通安全，我们除了佩戴带有荧光的手环之外，也建议夜跑者不要佩戴音乐耳机，这样在出现危险情况时可第一时间躲避。 ”除了外界环境之外，徐磊健也称，跑步之前大家都必须做充分的热身运动，对于较长距离的路程，跑者可佩戴护膝或其他保护措施，防止受伤。

    新闻名词

    夜跑

    夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。现在夜跑还有一个英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。美国一所大学的医学保健专家提到，人体的最佳活动时间是晚6时至8时。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。（记者 王婷）